RUN - Corsa e Performance Libro 1: Scienza, Fisiologia e Teoria Dell’allenamento

Note:

✓ La versione cartacea ha immagini e tabelle in bianco e nero. Quella epub/kindle (per i lettori che le supportano) ha immagini e tabelle a colori ✓

RUN è un progetto pensato e costruito per te, che tu sia un ATLETA o un TECNICO interessato.

É suddiviso in 2 libri che si completano l’un l’altro: teoria e pratica.

Questo è il primo libro, che esplora la parte teorica dietro il mondo dell’allenamento della corsa di resistenza.

Argomenti trattati:

★  Perchè la corsa è una droga

★  Dopamina ed “astinenza”

★  Muscoli, contrazioni muscolari e vari tipi di forza che interessano al runner

★  Lo spettro muscolare

★  Tipologia di fibra dominante

★  Runner resistenti vs runner veloci

★  I test per comprendere le proprie propensioni

★  Cuore, respirazione e massimo consumo di ossigeno

★  Parametri centrali e periferici

★  Sistemi energetici e loro collaborazione

★  Il vero ruolo del lattato

★  Le soglie del lattato

★  I meccanismi tampone

★  Cosa è la fatica

★  Fattori fisici, chimici e mentali della fatica

★  Tecniche per ingannare la percezione dello sforzo

★  Il sonno e la sua importanza per la performance

★  Come cervello, sistema nervoso e percezione dello sforzo governano la performance

★  Biomeccanica (un quadro completo per comprendere l'argomento attraverso gli ultimi studi)

★  Muscoli tendini ed articolazioni: funzioni chiave durante la corsa

★  Economia di corsa: tutto ciò che è fondamentale sapere e l’esame di tutti gli aspetti che la favoriscono

★  Le varie teorie dell’adattamento: omeostasi, allostasi e carico allostatico

★  Overtraining, overreaching ed eterocronismo

★  I principi che regolano l’allenamento

★  Stimolo allenante e sua misurazione

★  PGC 1 alfa, la proteina dell’endurance e l’eterno conflitto fra volume ed intensità

★  I parametri di misurazione pratica più importanti: passo, FC (focus anche su Hrv), potenza

★  Le caratteristiche di base di un atleta (fattori fisico/morfologici, endogeni ed esogeni)

★  La mente, il rapporto stress/performance di un atleta e la sua valutazione

★  Come compiere la valutazione di un atleta: tutti i test necessari per farlo

★  Test fisici: forza, equilibrio, stabilità, elasticità, velocità, resistenza, vari test per l’individuazione delle principali soglie del lattato, VAM, etc

★  Test soggettivi e psicologici

★  Alimentazione sportiva (a cura della dott.sa Martina Spinella – biologa nutrizionista)

★  Quadro generale dei macronutrienti e principali consigli nutrizionali

★  Integrazione necessaria e letteratura scientifica

★  Esempi e ricette per colazioni, spuntini pranzi e cene per il runner e l’atleta di endurance

★  Consigli e idee per costruire la settimana del runner a tavola

★  Esempio di una settimana del runner a tavola

Corredato da numerose tabelle e da tantissimi approfondimenti di vario genere.

Daniele ti porta nel suo mondo con una scrittura semplice e ricca di riferimenti eclettici.
Ogni riga trasuda conoscenza, esperienza e passione. 

Il primo libro del progetto RUN è corredato con più di 250 studi e review scientifiche mirati ed aggiornati al 2020 ed è tutto ciò che un vero cultore della corsa e delle discipline di resistenza vorrebbe sapere dell’oggetto del suo amore.